Trening i svangerskapet: trygt, sunt og anbefalt
Fysisk aktivitet er bra for både deg og babyen. Her er hva som anbefales — og de få tingene du bør unngå.
5 min lesetid · Oppdatert 2026-06-25
Er det trygt å trene som gravid?
Ja — for de fleste er regelmessig fysisk aktivitet både trygt og anbefalt gjennom hele svangerskapet. Det gir bedre form, mindre rygg- og bekkenplager, bedre søvn og humør, og kan gjøre fødselen lettere. Helsemyndighetene anbefaler rundt 150 minutter moderat aktivitet i uka.
Anbefalte treningsformer
- Gåturer og rask gange
- Svømming og vanngymnastikk (avlaster ledd)
- Tilpasset styrketrening
- Yoga og pilates for gravide
- Bekkenbunnstrening (viktig før og etter fødsel)
Hva bør du unngå?
- Kontaktidretter med fare for støt eller fall (f.eks. ski, ridning, ballspill)
- Dykking
- Trening på rygg over lengre tid sent i svangerskapet
- Å bli overopphetet — drikk nok og ikke tren i sterk varme
- Å presse deg til utmattelse; du skal kunne snakke mens du trener
Når bør du være forsiktig?
Rådfør deg med jordmor eller lege før du trener hvis du har blødninger, høyt blodtrykk, risiko for tidlig fødsel eller andre komplikasjoner. Stopp og ta kontakt ved blødning, smerter, svimmelhet eller rier.
Vanlige spørsmål
Hvor mye bør jeg trene som gravid?
Rundt 150 minutter moderat aktivitet i uka anbefales for de fleste friske gravide.
Kan jeg løpe når jeg er gravid?
Er du vant til å løpe, kan du ofte fortsette tilpasset i begynnelsen. Lytt til kroppen og juster etter hvert.
Hvilken trening bør jeg unngå?
Unngå kontaktidrett, fallrisiko, dykking og overoppheting. Bekkenbunnstrening anbefales derimot.
Relaterte tema
Trening og aktivitet i svangerskapet
Anbefalinger for trening under graviditet, bekkenbunnsøvelser, forberedelse til fødsel og hva du bør unngå.
Kosthold og ernæring i svangerskapet
Alt du bør vite om mat, kosttilskudd og matvarer du bør unngå når du er gravid.
Få gratis tips gjennom svangerskapet 🤍
Meld deg på nyhetsbrevet vårt og få ukentlige tips, sjekklister og påminnelser om viktige frister — helt gratis.
Vi deler aldri e-posten din. Du kan melde deg av når som helst.